痩せたいのに痩せられない人の共通点
周りからよく言われることがあります。
「今まで太ったことありますか？」と。
もっと言うと
「太らないのは体質ですか？」と。
「人生で1度、まん丸な時期がありました。」
と答えます。
私は今では滅多に太ることはなく、
と言うのも、
女性は周りにはあまりわからない程度でも少し太ると気になります
最近、「痩せたい！」
私が実際に体験したことも踏まえ、
「人生で1度、まん丸な時期がありました。」
とお話しましたが、私は下半身太りタイプなのですが、
食事は回数を減らし、ゼリーなどを中心に食べたり、
結果、その時はなりたい身体にはなれませんでした。
決して使用していたものが悪かったという事ではなく、食事の改善や適度な運動、生活習慣の見直しをしてから、必要なものを購入すべきだったと思うのです。
ですがこの経験により、勉強する機会ができたこと、「
そして、この出来事以来、
1.早食いは身体にも良くない
早食いをすると食後の血糖値が急上昇し、
速く食べると満腹中枢が働きだす前に必要以上に食べ過ぎてしまう
食べ過ぎないためには、よく噛んで、丁寧にゆっくり食べることが重要です。
早食いをしないためには、よく噛んで食べることを意識しましょう。
ひと口につき30回程度は噛むようにすると良いそうです。
私の周りの痩せたい方々は、飲み込むのが早いのです。
「もっと噛んで！！！！」
2.バランスの取れた食事を取りましょう
痩せるには炭水化物、たんぱく質、
私は、身内に給食を作っている人がいるので、話を聞きますが、最近は昔よりも味付けが薄味のようです。
実は太る第一原因は甘いものよりも食事でのカロリーオーバーと言われています。
私は和食中心の生活だったのですが、一人暮らしをするようになり、栄養バランスを考えず食べたい物を食べたいだけ食べていたら太りました。ですが、食べたい物を我慢しすぎても、ストレスになります。
甘いものを食べたいなぁと思った時やお酒を飲みたい時は、我慢せず適度に取り入れ、
他で調整します。
「適度」が大事です。
お酢やネバネバ食材は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるそうです。
ダイエットには、腸内細菌を整えることも大切だと言われています。
腸内を整えるには、発酵食品を積極的にとると良いです。
味噌や納豆、ヨーグルトや甘酒など毎日の食事に取り入れることができそうです。
発酵食品の効果を得るためには、一度にたくさん取るのではなく、毎日取り入れることが重要です。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、腸内のバランスを整えながら免疫力もアップさせてくれます。大腸の働きが良くなると便秘解消にもなりますね。
また、腸内の菌のバランスをよくすることで、
私は、毎日ヤクルトを飲むようにしていますが、飲めない時や飲み忘れた時は、甘酒かヨーグルトを飲むようにしています。
ある日のお昼休み・・・
痩せたいあの子のお弁当の中身が揚げ物とマヨネーズ、練り物で覆われていた。
「あれ？野菜は・・・？」
3.食べる時間に注意
朝ごはんを抜く人が多いですが、朝ごはんを食べることはダイエットにとっては必要不可欠です。
朝ごはんを食べない人は、食べている人に比べて筋肉量が少なく体脂肪が多くなります。
また、夜22時〜2時の間は、 食べたものを脂肪として溜め込みやすくなります。
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要なようです。
睡眠の質を下げないためにも寝る3時間前までには夕食を
4.適度な筋肉をつけましょう
太りにくい身体をつくるためには、基礎代謝を上げる必要があります。
代謝を下げてしまう生活習慣からはおさらばしましょう！
5.お風呂には浸かりましょう
身体が温まり、血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物が排出されやすくなります。ゆっくり湯船に浸かることは、良質な睡眠にも繋がります。
とくに女性は身体が冷えやすく、むくみも引き起こします。
血流の停滞によって身体は冷え、水分の代謝が落ちると体がむくみがちになり、より太りやすい身体になります。毎日湯船に浸かり、身体を芯から温めることが大事です。
6.ストレス発散
ダイエットに意識を向けすぎてしまい、
個人的には、何事もメリハリが大事だと思っています。
なるべく我慢はせず、食べたいものは食べて、次の日で量を調整するなど、自分のできる範囲でおこなっていくことが効果的です。
ストレスは暴飲暴食を引き起こすことがあります。定期的にストレスを発散させましょう。
7.エレベーターに頼りすぎる生活からさようならしよう
私は普段から階段をよく使います。
これだけでも毎日の積み重ねです。
先日会社の後輩と倉庫に向かうために、
普段全く運動をしないようなので、
無理は禁物ですが、ジムに通う時間が確保できない方でも、日常生活の中で運動量を上げることは可能です。
私は帰宅時に、最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩いて帰る日があります。
時々隣駅から歩いて帰ることが気分転換にもなっています。
8.動くことを苦としない
デスクワークが中心の人は運動不足になると、筋肉量がどんどん低下してしまいます。
じっとしていても痩せません。日常生活での階段や歩く距離などもそうですが、動くことが苦になってしまうとなかなか痩せるのは難しいです。家のなかの掃除でも十分動けます。私は、あまり動いていないなぁと自覚する時には、普段よりも掃除に時間をかけます。
9.飲みものは、基本水かお茶を推奨
私は小さい頃からお水を飲むように言われていた為、
お水だけでは飽きてしまう時もあるので、今ではお茶やコーヒーを飲んだりもしますが、ベースは常にお水です。
水分は、新陳代謝をスムーズに行うためにも欠かせません。水分が不足すると、疲れやすくなったり肌が荒れたりします。
また、昔から便秘に悩まされているという女性は、
腸内に水分が増えると硬い便がやわらかくなり、便通がよくなると言われています。
水を飲むことにより、血液の水分が増えてサラサラになり、
体温が1度上がると、燃焼効率が12％
体内のデトックスの為にも、水を飲むことは大切です。
飲みなれていない人は、まずは少量からでも初めてみるのはいかがでしょうか。
10.継続は結果に繋がる
痩せたくても痩せない人の共通点は、
なので、
小さなことでも良いのです。
過酷な食事制限や運動は、毎日続けるのが苦になり、リバウンドもしやすくなります。
私がたどり着いたことは、
太りにくい体質作りも人によって「合う・合わない」があります。
そしてご自身が心地よいと感じるものも人それぞれ。
取り入れやすいものから始めていく。
周りと比べず、自分のペースで
小さいことでも続けていけば変化があるのです*
